Quelles sont les bonnes raisons de faire du sport ? Élimination de calories, renforcement musculaire, bonne santé, meilleur moral, baisse des risques de maladies... Pourtant, vous n'y arrivez pas ! Par conséquent, découvrez les ingrédients pour vous motiver à faire du sport. Définissez des objectifs quantifiables et personnalisés, tout en vous fixant une deadline. Prenez le temps nécessaire pour faire du sport, cassez la routine, tenez un journal de bord et adoptez une « positive attitude ». Enfin, privilégiez une ambiance favorable à la pratique sportive.
Avant de découvrir comment se motiver pour faire du sport, posez-vous la question suivante : pourquoi faut-il faire du sport ? Et les bonnes raisons ne manquent pas !
Outre une élimination de calories et un renforcement musculaire, faire du sport améliore votre souffle et votre endurance. Votre corps éprouve une sensation de bien-être et faire du sport impacte positivement votre moral.
Enfin, la pratique régulière d'un sport diminue le risque de maladies cardiaques ou celles liées au vieillissement (Parkinson, Alzheimer...).
Il n'est pas toujours facile de trouver comment se motiver pour faire du sport après une longue période d'inactivité. Pourtant, il vous suffit d'une seule session d'exercice pour débloquer la situation ! Or la meilleure manière d'y parvenir reste de se fixer un objectif réaliste pour se réhabituer au sport.
Si vous aimez courir, utilisez un tapis de course connecté, qui mesurera votre vitesse et la distance parcourue pendant un temps déterminé. Idem pour le stretching, grâce à un miroir connecté qui enregistrera vos performances. Si vous préférez la musculation, combien de poids pouvez-vous soulever ? Etc.
Vous devez être capable de réaliser chaque objectif fixé. Savoir comment se motiver pour faire du sport est un objectif qui vous honore, mais nul besoin de décider de parcourir 20 kilomètres si vous n'avez pas couru depuis 2 ans ! Il doit s'agir d'objectifs sportifs correspondant à vos capacités physiques. Alors, soyez un minimum ambitieux (ne vous contentez pas de marcher si vous avez suffisamment de souffle pour courir 30 minutes...), mais également réaliste.
Si vous fixez à 2 mois votre deadline pour être capable de courir 20 kilomètres sans vous arrêter, respectez cet échéancier ! Cela constituera une motivation supplémentaire. La régularité d'entraînement, à base d'efforts progressifs, en fonction de vos capacités et de vos progrès, fera le reste.
Comment se motiver pour faire du sport si vous trouvez toujours un prétexte pour ne pas en faire ? Vous avez trop de travail, aujourd'hui vous êtes un peu fatigué, vous ne pouvez pas sortir pour courir ou faire du vélo parce qu'il pleut...
Pour casser cette spirale négative et que le sport devienne une habitude, fixez-vous un objectif : tel jour, pendant 30 minutes ou 1 heure, vous vous consacrez au sport !
Bien entendu, l'idéal consiste à faire du sport régulièrement : mieux vaut donc faire 2/3 courtes séances de 30 minutes par semaine qu'une longue session d'entraînement une fois tous les 3 mois...
Comment se motiver pour faire du sport si vous manquez de temps pour vous rendre à la salle de sport ou qu'aujourd'hui la pluie vous empêche de courir ? Pourquoi ne pas faire du sport à la maison ? Il existe pour cela de nombreuses machines de fitness : vélo d'appartement, rameur, tapis de course...
Si vous faites tout le temps les mêmes exercices, vous risquez de vous lasser rapidement. Pour que vos séances de fitness restent un plaisir, utilisez une application de sport comme Echelon Fit : inspirez-vous de nouveaux exercices avec des cours en live ou à la demande (particuliers ou collectifs) animés par des spécialistes qui vous montreront comment se motiver pour faire du sport. L'application sera également un bon moyen de vous challenger avec les autres membres de la communauté Echelon.
Pour mesurer vos progrès, tenez un journal de bord. Après chaque séance, vous y noterez vos sensations, quels efforts vous arrivez désormais à faire sans difficulté... Ces comptes rendus vous aideront aussi à garder votre motivation intacte, mesurer vos progrès et fixer votre prochain objectif.
L'application sportive EchelonFit mesure vos performances mais contient aussi un système de suivi de progression.
Dans la pratique du sport, le physique est bien sûr primordial, mais il faut aussi utiliser votre mental ! Grâce à lui, vous trouverez les ressorts psychologiques nécessaires pour savoir comment se motiver pour faire du sport. Car votre envie génère une grande part de votre motivation, laquelle vous pousse à accomplir l'effort nécessaire. Il faut vous auto-stimuler ! Pour y parvenir, adoptez une « positive attitude » : dites-vous que vous allez réussir ! Parlez-vous : « Tu vas y arriver, ne lâche rien», etc. Vous pouvez aussi personnaliser ces phrases en fonction de ce que vous ressentez : « Je me prends en main, je me sens fort(e), je suis capable de faire ceci ou cela... ». D'ailleurs, rien ne vous empêche d'utiliser ces phrases en dehors de vos sessions de sport. Vous pouvez même vous remercier après une session pour l'effort fourni.
Si vous cherchez comment se motiver pour faire du sport, voici quelques astuces :
- La musique motive !
Nous vous conseillons donc de créer une ou plusieurs playlists avec des morceaux motivants que vous appréciez pour faire du sport. Il existe même de grands classiques pour cela, par exemple "The Eye of the Tiger" du groupe Survivor", "Thunderstruck" d'AC/DC, "We Will Rock You" de Queen ou "One More Time" de Daft Punk". Et si écouter la chanson du générique de Star Wars vous galvanise, n'hésitez pas !
En manque d'idées ?
Sur l'application Echelonfit, outre des conseils, des cours collectifs ou avec un coach particulier, vous trouverez un large choix de musique, avec les dernières musiques à la mode pour vous motiver lors de vos séances d'entraînement.
- Comment se motiver pour faire du sport sans musique ?
Regarder un film est une bonne solution pour se motiver. Grâce à la technologie actuelle, vous pouvez maintenant pratiquer certains sports tout en regardant un film, par exemple sur un vélo de biking, puisque plusieurs machines de fitness sont équipées d'un écran ou d'un port USB pour pouvoir y brancher une tablette ou un smartphone.
- Écouter un podcast pendant vos exercices peut également constituer une solution pour vous motiver et/ou vous détendre.
- N'oubliez pas qu'un espace bien ordonné, le plus agréable et confortable possible, avec suffisamment de surface pour bouger, va améliorer votre plaisir à faire du sport.
