De l'avis de nombreux sportifs, le vélo de biking est l'équipement de training idéal pour perdre du poids et renforcer sa musculation sans utiliser d'haltères, ce qui explique son succès. Ce sport améliore aussi sensiblement l'état de santé. Contrairement à un vélo de route, son utilisation n'est pas conditionnée aux aléas extérieurs (météo, circulation...). Cependant, il faut aussi être attentif aux accessoires équipant ce produit (selle et guidon réglables, freinage magnétique, écran LCD, prix...) afin de choisir le meilleur appareil possible.
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Vélo d'appartement
Vélo de Biking / RPM
Beaucoup de sportifs non professionnels font la confusion entre vélo d'appartement (ou d'intérieur) et vélo de biking (ou RPM). Pourtant, ce dernier comporte des différences notoires avec le premier cité.
Un modèle RPM désigne une gamme d'appareils de fitness indoor conçus pour reproduire le plus fidèlement possible les sensations d'un vélo de route. Équipé d'un pignon fixe et d'une roue d'inertie (à la différence d'un modèle d'intérieur), cet équipement de sport ne permet pas d'arrêter de pédaler directement. Pour cela, l'utilisateur doit donc amorcer un freinage progressif en utilisant partiellement la musculation de ses jambes (d'où la nécessité d'avoir des barres de stabilisation robustes).
Lire la suite >Cet équipement confère également de la fluidité à l'appareil et rend son utilisation extrêmement silencieuse.
Le vélo de biking est donc l'outil de fitness idéal pour les sportifs recherchant la performance.
À l'inverse, un modèle d'intérieur convient davantage pour une remise en forme ou pour perdre des calories grâce à des sessions d'exercices d'intensité moyenne. Il est conçu pour maintenir l'utilisateur en position droite, tandis que la position sur un RPM est plus courbée, semblable à la position sur les vélos de route.
Côté équipement, les pédales des vélos RPM sont pourvues de cale-pieds réglables prévus pour les chaussures de cyclisme sportif, afin d'offrir une excellente accroche pour une forte intensité et un pédalage rapide. Inversement, un bike d'intérieur n'est pas toujours équipé de cale-pieds réglables, rendant la maîtrise du pédalage beaucoup plus aléatoire, avec un risque de dérapage.
Un vélo de biking a une selle sport réglable (ce qui le différencie aussi d'un vélo elliptique) et offre davantage de possibilités, notamment pour pouvoir adopter la position en danseuse lors des sessions de sprint, ou pour reproduire un pédalage en côte. Cet appareil est également beaucoup plus robuste qu'un bike d'intérieur (certains peuvent d'ailleurs supporter des haltères s'ils sont équipés de porte-haltères).
Les fabricants de ces appareils veulent rendre l'expérience des utilisateurs la plus agréable possible (surtout pour ceux effectuant de longues sessions d'entraînement) et allient désormais confort et performances sur leurs modèles. C'est aussi un critère essentiel pour ne pas provoquer de douleurs, notamment au dos.
Avec le tapis de course et le vélo elliptique, le vélo de biking est l'appareil de fitness qui permet le brûler le plus de calories. Après une séance de training de 40 minutes, le nombre de calories perdues sera compris entre 250 et 600 calories. À raison de 2/3 séances de training par semaine, cet appareil va vous permettre d'améliorer très rapidement votre indice de masse grasse (IMG).
Fort logiquement, vous allez renforcer intégralement votre masse musculaire, particulièrement le bas du corps : muscles des cuisses (quadriceps et ischiojambiers), fessiers, mollets, muscle ilio-psoas.
Avec le tapis de course et le vélo elliptique, le vélo de biking est l'appareil de fitness qui permet le brûler le plus de calories. Après une séance de training de 40 minutes, le nombre de calories perdues sera compris entre 250 et 600 calories. À raison de 2/3 séances de training par semaine, cet appareil va vous permettre d'améliorer très rapidement votre indice de masse grasse (IMG).
Fort logiquement, vous allez renforcer intégralement votre masse musculaire, particulièrement le bas du corps : muscles des cuisses (quadriceps et ischiojambiers), fessiers, mollets, muscle ilio-psoas.
Plus besoin d'haltères ! Vous améliorerez aussi la musculation de vos lombaires, de vos bras (biceps et triceps) et renforcerez la musculation de votre ceinture abdominale (surtout en danseuse).
Vous allez donc gagner en masse musculaire, mais aussi améliorer votre force et votre résistance à l'effort, tout en vous défoulant.
Voilà pourquoi le vélo de biking (tout comme l'elliptique) est très utilisé par chaque cycliste professionnel cherchant à s'entraîner en indoor avant une compétition sur route.
Attention : s'il évite les chocs et la pression sur les articulations des genoux et du dos puisque l'utilisateur est assis la plupart du temps, cette faculté cesse lorsqu'il se met en danseuse (comme sur un elliptique).
Ce bike indoor a un impact significatif sur l'état de santé de ses utilisateurs.
Il permet de fluidifier la circulation sanguine et de diminuer sensiblement le taux de cholestérol et les risques de maladies cardio-vasculaires.
Ce bike améliore le cardio et la respiration grâce à une meilleure oxygénation des muscles (en améliorant la VO2 Max, c'est-à-dire la consommation maximale d'oxygène).
Le vélo de biking aide aussi à diminuer le stress et à se décontracter. Ceci explique aussi pourquoi de nombreux sportifs professionnels utilisent régulièrement de tels vélos pour leurs séances de training car cela améliore la qualité de leur sommeil.
Bien entendu, une part importante des utilisateurs de vélo de biking ou elliptiques souhaite acquérir ces machines de fitness car elles ne les rendent pas tributaires des conditions météorologiques, contrairement à un vélo de route : chacun peut pratiquer chez soi, quand il le désire, en fonction de son emploi du temps.
Les risques d'accident sont plus limités : on ne risque ni chute, ni blessure, ni d'accident grave sur un vélo de biking, contrairement à un vélo de route.
Rameur pliable connecté
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Comment choisir
un vélo de biking de qualité ?
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Plusieurs accessoires du vélo doivent répondre à certains critères (ce qui fait naturellement varier le prix). Pour vous faire un avis, le mieux est encore d'essayer chaque produit en stock directement en magasin.
La roue d’inertie doit être suffisamment lourde. Cet équipement rendra le pédalage fluide et assurera le bon équilibre du vélo (surtout pour les gabarits grands et lourds).
Lire la suite >Idéalement, la résistance fonctionne avec un système magnétique réglable, ce qui rend le vélo de biking extrêmement silencieux. Un système de résistance avec patin pourra également convenir, bien que moins efficace que le système magnétique.
La selle et le guidon doivent être des accessoires de bonne qualité : très confortables, pour pouvoir rester assis plusieurs heures sans ressentir de douleurs. La selle doit aussi avoir de nombreuses positions possibles et être réglable en avant, en arrière, ainsi qu'en hauteur.
Le cadre doit être très robuste (surtout les barres de stabilisation) pour maintenir un parfait équilibre et supporter les pressions des pédales (y compris lors des sessions de sprint) ou les utilisateurs lourds.
Un vélo de biking doit avoir un écran LCD connecté facilement réglable ou un support connecté pour smartphone ou tablette, accessoires indispensables sur ces appareils. Car pour se défouler, mieux avoir la possibilité de pédaler en voyant défiler un vrai paysage sur le poste de conduite : une route ou une course célèbre, par exemple une étape du tour de France, d'où la nécessité d'avoir un bon écran LCD. C'est aussi l'occasion de booster votre cadence au rythme d'une musique entraînante, grâce à la connectivité Bluetooth.
Un vélo de biking connecté est un produit qui vous donnera aussi l'opportunité de suivre des cours de biking sur une application sportive, comme Echelon Fit (gratuite pour quelques personnes proches de l'abonné). Avec de multiples programmes de training ou des cours de sport individuels et collectifs en ligne (musculation, cardio...), vous pourrez vous améliorer, notamment grâce aux indicateurs de performance fournis sur l'application : distance parcourue, temps écoulé ou restant, pulsations cardiaques, calories brûlées...
Idéalement, choisissez parmi une gamme d'appareils équipés de portes-haltères et d’un porte-bouteille pratique (n'oubliez pas qu'il faut bien s'hydrater avant, pendant et après vos séances d'entraînement).
Certains appareils sont également équipés de roulettes pour faciliter leur déplacement.
Pour la transmission, il existe 2 systèmes équipant les vélos de biking : à chaîne ou à courroie (courroie lisse ou courroie crantée). Avec une courroie, la transmission sera plus silencieuse, tandis qu'avec une chaîne, les sensations seront plus proches de celles d'un vélo de course.
Si le freinage se fait notamment grâce à la roue d'inertie, mieux vaut un système de freinage magnétique, car très silencieux, doublé d'un système de frein à main le plus puissant possible, afin d'obtenir un freinage assez rapide.