« Le Rameur c’est pour les ultra-sportifs » FAUX ! le rameur est un moyen ludique et accessible de travailler une grande partie de vos groupes musculaires.
Pendant des années le rameur a souffert d’une image un peu austère dans la catégorie des machines de fitness. On le voyait comme quelque chose de très monotone et plutôt réservé à des utilisateurs aguerris. Heureusement tout cela fait partie d’une idéologie passée, aujourd’hui le rameur a le vent en poupe, il se veut fun, ludique, accessible. Il se pratique en rythme, avec des variations d’intensités grâce à des changements de résistance et de rythme de tirage. Un peu à la manière du Cycling (Biking, RPM), il se pratique de plus en plus en musique dans des salles et studios dédiés.
Cet engouement et ce succès récent s’explique par diverses raisons:
En effet, le rameur fait travailler quasiment tous les muscles du corps humain, en mettant l’accent sur toute la chaîne postérieure, il renforce la sangle abdominale et les dorsaux, pouvant ainsi améliorer la posture et prévenir les douleurs dorsales. Le rameur travaille plus de 80 % des muscles du corps et sollicite à la fois le haut et le bas du corps. Les différents muscles impliqués dans la pratique du rameur sont les suivants :
La diversité d’exercices offerte par le rameur permet de travailler l’explosivité, l’endurance ou encore le renforcement musculaire.
Contrairement à la course à pied ou à certains sports d’impacts, le rameur est qualifié de « sport à faible impact » concernant les contraintes sur les articulations et les tendons. Il permet donc à des personnes âgées, en surpoids ou encore en phase de rééducation, de pouvoir obtenir des résultats sans prendre de risque de blessure ou d’accentuation de douleurs au niveau des articulations et des tendons.
En plus d’être très peu traumatisant, le rameur est très accessible : sa prise en main et l’apprentissage de son mouvement peuvent être appréhendés rapidement. Bien entendu il faut faire attention à son positionnement pour éviter de se faire mal au dos. Nos coachs professionnels vous aideront à avoir la bonne posture.
Le rameur est alors utile et pertinent pour de nombreux profils, allant de personnes pas du tout sportives à des sportifs professionnels qui l’intègrent dans leur préparation (c’est par exemple une composante qui fait partie intégrante du CrossFit).
Certains s’en serviront pour faire un échauffement musculaire, d’autres pour brûler des calories et perdre du poids, d’autres encore pour travailler leur cardio ou leur explosivité et enfin certains l’utiliseront pour faire du renforcement musculaire.
Le rameur est devenu un véritable « couteau-suisse » dans la gamme des appareils de fitness.
Le rameur prend beaucoup moins de place que la plupart des autres machines de fitness, notamment quand vous partez sur un modèle pliable comme notre rameur Echelon (lien vers la page produit rameur). Ce dernier possède même des roues de transport afin de le déplacer facilement.
Chez Echelon, nous proposons des cours de rameur (rowing) en live et à la demande. Il existe de nombreux types de séances et des durées de cours variables pour satisfaire l’ensemble de vos besoins :
Exercices de rameur et de musculation au sol pour entraîner l'endurance musculaire et la force.
Les cours pour débutants sont le meilleur moyen d'acquérir les compétences nécessaires et de renforcer votre confiance en vous ! Commencez doucement et apprenez les bases, puis progressez.
Séance de faible intensité, avec un état stable plus long pour entraîner la capacité aérobie, la technique et l'oxydation musculaire pendant 45-60 min.
Ces formats de cours mélangent la puissance, la vitesse et une certaine endurance pour entraîner diverses voies métaboliques.
Les séances à faible impact permettent de construire une base solide en vous concentrant sur la forme, la technique et l'exécution. Des résistances plus douces avec des intensités modérée. Ils favorisent la récupération active et sont un excellent complément à tout programme d'entraînement.
Une séance de haute intensité, avec des intervalles rapides et une plus grande résistance pour entraîner la capacité anaérobie, la rapidité et la force.
Ce cours de vitesse varie les intensités et propose des intervalles courts avec des courses / sprints pour entraîner la capacité anaérobie, la vitesse d’exécution et la rapidité.
Le rameur pliable connecté Echelon vous permettra de travailler l'ensemble du corps et des zones musculaires. Extrêmement compact et silencieux, il s'intègrera dans tous les espaces.
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Voir le rameurVélo RPM - EX3
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